암 예방하는 운동법

운동은 암을 예방할 뿐만아니라 심혈관 질환,당뇨등 대사성질환에 큰도움이 된다. 대장암의 경우 음식이  머물러 있는 시간을 적게 함음로 여러가지 기전을 통해서 운동이 암을 감소시키는 것을 알려져있다. 최근 논문에 의하면 운동을 할 수도록 좋다라고 하고 하지만 운동 전후 스트레팅을 통해 몸의 부상을 예방하도록 하며 땀이 나도록 운동을 하면  도움이 된다. 또한 일부 논문에서는 13개 암 종에서 운동이 암을 감소시키는 것으로 알려져있다. 대장암, 전립선암. 유방암. 자궁내막암등이 있다.  너무 무리한 운동은 권하지 않으며 운동시간을 점차 늘리고 강도를 천천히 올려서 몸이 피곤하지 않도록 하는 것이 중요하다.  암을 예방하기위해서는 고강도 인터벌 트레이닝을 하는 것이 좋다. 이것 또한 본인의 운동능력을 고려해서 하도록 한다.  예를 들어 걸을 대 1분은 가볍게 뛰듯이 하여 숨이 차는 느낌이 들도록 걷고 다음 1분은 일반적인 걷기 운동이나 줄넘기를 고강도와 저강도로 운동반복하는 운동, 테니스의 복식경기는 2인이 한팀이 되어 경기를 진행하기에   본인이 공를 치는 시간과 상대방이  공을 치는 시간의 간격이 있어서 고강도와 저강도 운동하기에 적합한 운동이다.  이런 방법으로 숨이 찼다가  안찼다가를 반복적으로 하는 것이다. 운동의 종류와 질, 시간은  본인 운동능력에 따라 고려되어 져야한다.  요즘 운동효과를  연구한 결과에 의하면 고강도 운동과 저강도 운동을 짧은 시간에 반복하는 것이 암예방 및 건강증진에  효과적이이라고 한다. 이렇게 고강도 운동과 저강도 운동을 반복하는 것을 고강도 인터벌 트레이닝이라고 한다.

 

고강도 인터벌 트레이닝

고강도 인터벌 트레이닝은  고강도 운동과 저강도운동을 반복하는 것 즉,   심장박동수를 최대한 올리고 강한 운동을 짧게 하고 적당한 약한 강도록 운동을 짧게 하며 교대로 병행하는 운동이다. 예를 들어  숨이 찰정도의 빠른 걷기와 일반적인 걷기운동, 빠른 속도로 달리기다가 적당한 속도의 달리기 반복, 테니스 복식운동 등을 하는 것이다. 

고강도 인터벌 트레이닝의 효과

일반 운동에 비하여 칼로리 소모가 높아 체중 감량에 효과적이다. 

근력이 증가하며 인슐린 감수성이 증가된다. 혈압을 낮추는 역활을 한다. 

인슐린 감수성향성시킨다. 

인슐린 감수성이란? 우리몸은 당분을 에너지원으로 사용한다.  우리 혈액속이 당분이 세포속으로 들어가서 에너지를 사용하도록 돕는 역활을 하는 것이 인슐린이다. 인슐린감수성이 향상되었다는 것은 인슐린의 기능이 잘 되어서 적은 양의 인슐린으로도  혈중의 당 조절이 잘되다는 것을 의미한다.